안녕하세요 오늘은 msm의 효능을 알아보기 위해 포스팅을 준비했습니다. 며칠전에 삼촌이 저희집에 오셨다가 관절이 안좋다고 영양제 하나 추천해달라고 하시더라구요. 그래서 관절에 좋은 영양제를 공부하다가 msm을 추천드리기로 결정했습니다! 과연 제가 어떤 효능들 때문에 msm을 결정했을까요?궁금하신 분들은 끝까지 봐주세요:)
MSM이란
msm은 Methyl sulfonyl methane 의 약자 입니다. sulfonyl이라는 이름에서 구조에 황을 함유하고 있음을 알 수 있습니다.연골은 글루코사민과 콘드로이틴이 주성분 입니다. 이 들은 모두 황을 필요로 하는 물질들이지요! 따라서 관절이 좋지않으신 분들이 연골과 인대를 강화하기 위해 식이유황(msm)을 복용하는 것이지요. 물론 음식을 통해 식이유황을 섭취해도 되지만 원하는 효과를 위해서는 이런 음식을 매우 다량으로 복용해야되기 때문에 건강기능식품이나, 영양제 등의 도움을 받아 msm을 복용하게 됩니다.
MSM효능
골관절염 증상 및 기능 완화에 효과가 있습니다.
약 50명의 40~76세 남녀를 대상으로 12주간 실행한 이중맹검 실험에서 msm을 복용한 군에서 관절염으로 인한 통증과 기능이 개선된 것을 확인할 수 있었습니다. 이 외에도 다양한 논문에서 관절염 통증 완화와 관절의 기능이 개선된 것을 확인했습니다. 나이가 들어가면서 가장 쉽게 발병하는 질환 중 하나가 관절염입니다. 관절의 노화로 인해 통증과 기능장애가 발생하게 되고 이로 인해 삶의 질이 급격하게 저하되지요. ㅠ_ㅠ 현재 관절의 불편함을 호소하고 계시는 분이라면 msm이 도움이 될 수 있습니다.
계절성 알러지비염 증상 완화에 효과가 있습니다.
1일 2.6g의 msm을 30일간 복용한 군에서 계절성 알레르기 비염 증상이 감소된 것을 확인할 수 있었습니다. 염증과 면역반응을 확인하기 위해 Ig E와 히스타민 수치를 측정하였는데 이 둘의 수치는 큰 변화가 없었습니다. 다만 호흡기계 기능 검사에서 기능이 개선된 것을 확인할 수 있었습니다. 특히 하부 호흡기계 기능이 크게 개선되었습니다.
피부상태를 개선시켜 줍니다.
msm이 케라틴에 황을 공급해주는 역할을 해서 피부의 질과 상태를 개선시켜 주는 것을 확인했습니다. 특히 실리마린과 msm을 병용하였을 때 안면홍조 증상 개선에 효과가 있었습니다. 이 외에도 msm은 항산화 및 자유라디칼 제거 효능이 있었으며, 면역조절자로 작용하는 것을 알 수 있었습니다.
msm 부작용
주 부작용은 설사입니다. 한 임상실험에서 약 5%의 복용군에서 설사증상이 있었습니다. 이 외에도 소화불량, 가스참 등의 부작용을 경험했다는 사람이 있었습니다. 하지만 다수의 논문에서 특별한 부작용은 없는 것으로 확인했습니다.
msm 복용법
원하는 msm의 효능을 얻으면서 부작용을 줄이기 위해서는 과하지 않은 용량이 중요합니다. msm의 관절염 효능을 확인하는 논문에서 1회 2.25g~3g씩 1일 2회 복용, 1회 500mg씩 1일 3회 복용, 1회 1.125g씩 1일 3회 복용 등 다양한 용법 및 용량으로 복용하였습니다. 시중에 나와있는 제품들의 경우 msm 외에도 다양한 성분이 함께 함유되어 있을 수 있으니 제품의 권장복용법을 지켜주세요:)
msm 가격
시중에는 다양한 함량과 제형의 msm제품이 있습니다. 500mg~1500mg 이 가장 많이 팔고 있는 함량이였고, 2000mg의 고함량제품도 있었습니다. 1000mg 기준 60캡슐에 9,000원대~30,000원대 등 가격도 다양했습니다. msm단일 성분 영양제가 있는 반면 칼슘, 비타민D, 글루코사민 등 다양한 성분과의 복합제도 있으니 가격만 보고 제품을 선택하지 마시고 본인에게 필요한 성분들도 함께 고려해서 제품 선택해주세요:)
오늘은 관절 기능 개선에 효과가 있는 msm의 효능, 부작용, 복용법, 가격을 알아봤습니다. 찾아본 결과 MSM의 관절염 개선 효과를 입증한 논문이 많았습니다.
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