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운동할때 꼭 필요한 단백질 음식 종류는 뭐가 있고 추천할만한 제품은 뭐가 있는지 간단히 말해보면 [시금치, 김, 귀리, 아몬드]들이 있습니다. 그리고 단백질 음식은 식물성 단백질과 동물성 단백질이 있습니다. 이 두가지의 차이점으로 동물성은 체내 흡수량이 높으며 체내 단백질 생성량을 높여주기에 적은 양으로도 많은 영양과 에너지를 얻을 수 있있습니다. 그래서 필수 아미노산도 동물성 단백질이 더 많이 들어있습니다. 그러나 많은 섭취를 하면 비만 및 각종 생활습관병이 생길 수 있습니다.
그에 비해서 식물성 단백질은 동물성에 비해서 칼로리 섭취량 포화지방, 콜레스테롤 섭취량이 적습니다. 또 단밸질 합성에 꼭 필요한 필수 아미노산인 류신 함량이 적어서 식물성 만으로는 필요량을 충족시켜 주기가 어렵기에 동물성 단백질을 적절하게 석어서 섭취해주어야 합니다. 필수아미노산이 들어있는 동물성 단백질에서는 [우유, 고기, 달걀] 등과 같은 단백질들이있습니다. 그리고 아미노산이 풍부해야 손발톱등이 튼튼해질 수 있습니다. 부족하면 체중감소는 물론 심하면 성장정지까지 일어날 수 있고 소화기관의 활동과 신진대사 기능까지 떨어 뜨릴 수 있게 됩니다. 단밸질 음식 추천하는 종류는 [두부, 달걀, 연어, 오징어, 새우]가 있습니다. 해당 단밸질들이 동물성단백질이 풍부하고 체지방 조절에도 매우 큰 도움을 줄 수 있습니다.
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