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견과류는 종류도 많지만 그 종류에서도 효능도 각기 다릅니다. [파스타치오는 녹색의 견과류로써 헤모글로빈 생산에 도움이 되고 비타민B6과 비타민E가 다량으로 함유되어있어서 혈당 조절이 필요한 당뇨환자에게 매우 좋은 견과류라고 합니다. 그리고 다이어트에 매우 도움이 되면서 파스타치오는 하루 20 ~ 30알정도가 적당하다고 할 수 있습니다.] [땅콩은 영양 간식이라고 할 수 있고 효능으로는 엽산을 많이 함유하고 있어서 빈혈 예방에 큰 도움을 줍니다. 또 지방 성분에는 레시틴 성분이 포함되어있어서 뇌의 신경세포 기능을 향상시켜 준다고 합니다. 땅콩 껍질에는 항암효과가 있는 폴리페놀 성분이 들어있어서 땅콩 섭취시 매우 좋습니다. 하루 섭취량은 10 ~ 15알 정도가 적당하다고 할 수 있습니다.] [아몬드는 만성질완헤 좋은 견과류 입니다. 알파 토코페놀 성분이 들어있어서 만성 염증인 것을 막아주어 대사질환을 예방해주기도 합니다. 몸에 가장 잘 흡수를 도와주는 비타민E ㅎㅇ태로 몸속에서 생기는 만성 염증 반응과 산화스트레스정도를 낮춰 주기도 합니다. 하루 섭취는 23알 정도가 적당합니다.] [호두는 기억력과 뇌에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 하루 6 ~ 7알 정도가 적당합니다. ]
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